睡眠についてお悩みの方をよく耳にします。

悩みの内容は人それぞれですが、多いなと感じる症状は

●朝起きたときすっきりしない…

●夜中に何度も目が覚めてしまう

●眠りにつくまでに時間がかかる

眠れないと次の日のことが気になって、また更に眠れなくなる・・・・悪いループがおそってきます。辛いですよね 😥 

寝る前にやってしまいがちなことが、実は不眠に繋がってしまっていることもあります。

①お酒の力を借りる。

寝る前にお酒を飲むと、寝ている間にアルコールを分解しようと交感神経が刺激され眠りが浅くなってしまいます。

飲みすぎてしまった日は何度も目が覚めてしまう・・・この経験は私もあります。そうなると、次の日に疲労感が残ってしまい昼間に眠くなってしまいます。飲むのを辞める！とまで頑張らなくてもいいのでお酒を飲むなら夕食と一緒に早めの時間にするといいかもしれません。

②寝る前にスマホやテレビを長時間見てしまう。

ブルーライトで睡眠の質が下がり、夜更かしの原因になります。一日頑張った自分へのご褒美としてお一人様時間を楽しみたい気持ちはよくわかります。ですが不調が続くと本末転倒になりますので、入浴前の１時間や夕食後の１時間などスタイルを決めて生活改善してみるのもいいですね。

快眠できるといいことばかりです。

★朝すっきり目が覚める

★起きたときに心も体もリフレッシュしている

★脳と体を充電できるので集中力を回復させ日中のパフォーマンスをあげることができる。

理想の睡眠ができるように、次のブログは対策を載せていきます🐼

お楽しみに～🐼🐼🐼